瘦身全体验五种有效运动减肥法

时间:2024-02-27 17:08:30
瘦身全体验推荐五种有效运动减肥法

瘦身全体验推荐五种有效运动减肥法

瘦身全体验推荐五种有效运动减肥法,运动减肥的方式是有很多种的,其中有氧运动是我们非常好的一种运动方式,有氧运动也分为好多种,以下分享瘦身全体验推荐五种有效运动减肥法。

  瘦身全体验五种有效运动减肥法1

跑步

绝对是减肥最好的运动之一 ,没错的,跑步不仅是全身运动,而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效,慢跑比快跑更容易坚持,而且慢跑的话不容易长肌肉。

我记得我在大学放暑假的时候每天早上都坚持慢跑,2个月的时间减去8斤,而且小腿没有长肌肉,也没有变粗,呵呵,现在我也会坚持在周末的时候跑跑步。在冬天充满阳光的早晨去跑跑步也是一件不错的事情哦。

游泳

游泳我大概只坚持了2个月,因为太麻烦,每次去像赶场子一样的,而且上海的游泳馆没有几个是干净的,所以也就没有坚持下去。

当时去游泳是冬天,冬天就是最容易长肉肉的时候,我和朋友一时冲动就去游泳了,。每次游好泳都觉得特别轻松,皮肤也变得很好,手臂上的肉肉明显紧了一点,但是因为太麻烦了,就没有再去了。

哦,对了,那个时候我每周去2次,每次1个半小时哦。

踏板操

非常好的运动,节奏非常快(每次我都跟不上节奏,只能眼巴巴得望着老师,哈哈),每次练完浑身上下都是汗,就像是刚刚被雨淋过一样,喜欢流汗的朋友可以尝试一下踏板操的`。

在健身房,踏板操一般都有入门,初级,中级和高级。如果刚接触的朋友可以先去练习一下入门和初级,因为对于从来没有练习过的朋友中级和高级难度就很大了。有机会尝试一下吧,我相信你也会爱上它的。

普拉提

这个运动我自己没有练过,我以前的一个朋友练过,她说练得时候也是超级累得,每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY,就练了一个夏天,就恢复到以前的身材了,严格说应该是比以前更瘦了,哈哈,想想这个效果,对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。

瑜伽

自己练习瑜伽已经快一年了,慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦,而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以,但是体型不好的话,瑜伽绝对也是非常好的选择。

小结:减肥是一个很心酸的历程,所以一定要坚持才能达到瘦身的效果哦!

  瘦身全体验五种有效运动减肥法2

1、张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

3、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

4、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

5、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

《瘦身全体验推荐五种有效运动减肥法.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式