你的肌肤现状适合哪类维生素
你的肌肤现状适合哪类维生素，众所周知，维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，人们想要吃好维生素，需要根据自己的肌肤现状来选择。下面是你的肌肤现状适合哪类维生素内容！
你的肌肤现状适合哪类维生素1
一、维生素过量有害
我们大家人体内的维生素，是人体存活所必要的七大营养素之一呢，更是人体生命处于活动状态的重要有机物质。常见的维生素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、生物素、叶酸、维生素B12、胆碱、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素虽好，服用也有很多讲究。
一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因，主要有三：一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少；二是吸收利用障碍，比如消化不良；三是需求量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。这时候维生素的补充，应在医师或药师的指导下合理使用。如果使用不当，可能引起各种不良反应。
1、服维生素C超4克易形成结石
维生素C是大家最熟悉的一种维生素，但每日口服维生素C超过4克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过一克，可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻等。儿童如果长期服用大剂量维生素C，可能影响骨骼的发育。
2、维生素A过量会中毒
维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等；慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。
3、维生素E过量致视力模糊
维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用，每日量达到400～800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛；长期服用，每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能导致血栓性静脉炎或栓塞。
4、维生素D过量可中毒
维生素D是机体内钙代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用，同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素D1800单位后，就出现生长停滞。
5、维生素B6超量会产生药物依赖
维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道称，每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖。
以上，是专家们征对维生素过量有害的解析，怎么样，你现在知道了吧。需要指出的是，上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。如果病情需要额外补充维生素，应在医生的指导下安全用药。需要提醒的是，维生素制剂不能代替蔬菜，“药补不如食补”，通过食物补充维生素是最安全的途径。
二、你的肌肤现状适合哪类维生素
每日推荐摄入量是指维持基础的正常生命活动所需要的量。若有缺乏、特殊需要，需要额外补充。水溶性维生素很少发生蓄积性中毒，而脂溶性维生素（A、D、E、K）可发生蓄积性中毒。
1、维生素A，脂溶性
主要功能 ：调节表皮及角质层新陈代谢，有一定的抗老去皱功效；有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌（对眼睛也好哦）。
主要食物来源：动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等；胡萝卜、红薯，柿子等深色果蔬。
每日推荐摄入量：0.8毫克
过多摄入的副作用：一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥；长期摄入过多会导致骨质和关节破坏，食欲减退、恶心呕吐和体重下降。
2、维生素B1（硫胺素，又称抗脚气病维生素），水溶性
主要功能：防治脂溢性皮炎、湿疹，增进皮肤健康
主要食物来源：粮谷，豆类，酵母，干果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜类水果
每日推荐摄入量：1.2～1.5毫克
过多摄入的副作用：长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。
3、维生素B2（核黄素），水溶性
主要功能：皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生
主要食物来源：动物内脏蛋黄、乳
过多摄入的副作用：长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛
4、维生素B3（烟酸），水溶性
主要功能：抑制皮肤黑色素的形成（美白功效不错哦），防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病；有利于受伤害的细胞或皮肤复原
主要食物来源：绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
过多摄入的副作用：长期过量会引起血管的扩张，潜在的刺痛感，腹泻，恶心，呕吐，以及长期性的肝脏损害。
5、维生素B5（泛酸），水溶性
主要功能：外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果。
主要食物来源：肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
每日推荐摄入量：4—7毫克
过多摄入的副作用：可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。
6、维生素B6 ，水溶性
主要功能：促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
主要食物来源：肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类
过多摄入的副作用：长期过量服用会引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。
7、维生素B12（抗恶性贫血维生素，又称钴胺素），水溶性
主要功能：有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽
主要食物来源：动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品
每日推荐摄入量：2.4微克
过多摄入的副作用：长期过量服用可能出现哮喘，荨麻疹，湿疹等过敏反应
8、维生素C （抗坏血酸），水溶性
主要功能：抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，增加皮肤透明感，防皱去皱；淡化、减少黑色素沉积，有美白功效。
主要食物来源：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
每日推荐摄入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg—400mg/d。
过多摄入的副作用：长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调，影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，免疫力降低。
9、维生素D，脂溶性
主要功能：促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的.抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。
主要来源：外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类， 内源性来源指在皮肤经紫外线照射合成，强化钙。
每日推荐摄入量：5—10微克
过多摄入的副作用：长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。
10、维生素E（生育酚），脂溶性
主要功能：增强皮肤的保湿能力，保持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞早衰；有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害，防治冻伤、烧伤等。
主要食物来源：麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类。
每日推荐摄入量：14毫克左右。
过多摄入的副作用：大剂量长期服用会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。女性可引起月经过多或闭经。
11、维生素K1，脂溶性
主要功能：维生素K1与维生素A复配可改善因疲劳而引起的黑眼圈。
主要食物来源：绿叶蔬菜如菠菜卷心菜，肉、蛋、奶、肝脏等。
每日推荐摄入量：70—140微克。
过多摄入的副作用：需要量极少，所产生的过多症罕见，据报道过量可能引起血栓。
规律均衡的饮食生活可以助长健康美丽的肌肤。只要饮食结构平衡，营养全面丰富，就不需要额外补充维生素。现在有很多化妆品中都含有维生素，充分利用了维生素的美容功效。我们可以在健康的饮食之余使用一些保湿滋润的护肤品，双管齐下，但不可过分依赖化妆品，忽视健康饮食的主导作用。
三、补充维生素的误区
人们对补充维生素越来越感兴趣，但也存在一些认识的误区，如：
1、生病时才需要补充维生素。这种看法不对。维生素用于治疗疾病时，可被看作是一种药，因为维生素缺乏病的治疗非他莫属。例如，坏血病需要用维生素c治疗，夜盲症需要维生素a治疗，癞皮病需要用烟酸治疗等。同时，维生素也是人体所必需的营养素，每天都需要摄入一定的量，否则人体代谢就会发生障碍，从而影响健康。
2、维生素多多益善。这种看法很危险。维生素a、维生素d等摄入过多时，不能由尿直接排出体外，易在体内大量蓄积，引起中毒。如长期大量口服维生素a，可发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状。长期大量口服维生素d，可导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。如大剂量服用维生素c，可能刺激胃黏膜一起出血。此外，长期过量服用维生素，可使机体对食物中的维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状。
3、孩子补充维生素会性早熟。在经济条件比较好的家庭中，一些儿童会出现性早熟现象。有些家长将这些情况归罪于服用维生素，其实这是极大的误解。目前，并未发现哪一种维生素可引起性早熟。对于性早熟的儿童，家长查一查其他原因，如服用了成人滋补品等。
4、维生素导致胃肠道不适。个别人服用维生素后，会产生胃肠道不适感，于是不敢服用。其实，这可能与维生素的服用方法不当有关。除维生素c外，其他维生素一般不会引起胃肠道不适反应。因为维生素c的水溶液呈酸性，对胃黏膜有刺激作用，空腹服用时可以引起胃部疼痛或不适，尤其是胃溃疡患者较为敏感，但若饭后服用或减少用量，就可以避免这种不适症状。
你的肌肤现状适合哪类维生素2
一、如何判断自己缺少哪种维生素？
1、缺乏维生素a
如果我们的身体出现了缺乏维生素a的现象，那么在我的身体会有非常明显的表现。首先我们的指甲会出现很多的凹陷，严重的可能会出现一些纹路。如果我们经常出现皮肤瘙痒，皮肤显得粗糙发干，那么这也证明我们的身体可能会缺乏维生素a。我们都知道，维生素a对我们的视力有着非常重要的关系，那么反过来看，如果我们的视力出现了问题，经常会出现眼睛干涩的现象，那么这也可以证明我们的身体已经缺乏维生素a了，大家在生活中注意补充。
2、缺乏维生素b
很多人都知道维生素b，一些有医学常识的人知道维生素b有很多种，统称为维生素b族。如果缺乏了维生素b1，可能会出现消化不良，大便干燥，厌食的现象，甚至可能会出现呕吐和四肢浮肿的症状。如果缺乏了维生素b2，可能会出现口角溃烂，失眠，头痛的现象，整个人看起来也会比较的油，头皮屑会大量的增加。如果缺乏维生素b3，可能会出现咽喉肿痛和口臭现象。而缺乏维生素b6，口唇和舌头可能会出现肿痛感，手指脚趾可能会出现，酥麻的刺痛感。
3、缺乏维生素c
在很多年以前，人们就发现了缺乏维生素c会给我们身体带来非常严重的影响。最先缺乏维生素c的症状，是在水手的身上出现，很多水手在出海过程中会出现败血症，牙周出血，伤口难愈合等症状。调查研究发现，这正是由于他们在出海的过程中，无法摄入充足的水果，因此导致的维生素c的缺乏。缺乏维生素c还可能会造成很多种影响，比如多汗，蛀牙，软骨病，甚至可能会造成骨质疏松，在生活中一定要注意维生素c的补充。
温馨提示
维生素的补充一定要科学合理，否则不断可能会难以吸收，更可能会给我们的身体内脏带来更多的压力甚至可能会造成中毒的现象。在生活中，我们不应该盲目的补充维生素c，一定要等到身体出现一些症状的时候，再考虑补充相应的维生素，这样才最健康。
二、不同人群对于维生素选择
1、男性
现代男性生活、压力往往都很大，同时很多人还有抽烟、喝酒的习惯，容易造成体内的维生素B族、锌、硒等维生素大量流失。在选购时，要注意这些维生素和矿物质的含量。
2、女性
女性由于有经期等生理现象，身体激素循环过程中，对铁、叶酸等维生素矿物质的需求较大；另外，部分女性过分追求瘦的身材，经常性地节食、挑食，还会导致维生素A、维生素B族等多种人体必需微量元素摄入不足，因此在选购时，记得观察多种维生素的搭配。
3、中老年人
人到中年，身体的各项生理器官功能也在慢慢下降，同时骨骼中的钙质也在开始流失，需要多补充钙质和维生素D促进骨骼对钙的吸收。另外，为了维持细胞的健康，中老年人还应该多补充维生素C、维生素E等抗氧化物。
4、儿童
部分孩子由于挑食、嗜好零食、日晒不足等等原因，容易出现维生素缺乏的问题，这会影响到孩子的生长发育。对于儿童来说，如果维生素缺乏，第一尽量选择从食物中获取维生素。如缺乏维生素A时可以多吃蛋黄、胡萝卜等食物；缺乏维生素C时，可以多食用猕猴桃、草莓等新鲜蔬果等等。当孩子维生素严重缺乏时，再选择适合的多种维生素。
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