坐月子禁忌一览表什么运动
坐月子禁忌一览表什么运动，坐月子是每位准妈妈都不可少的阶段,然而不是每个妈妈都会坐月子，那么你知道坐月子禁忌一览表什么运动吗，下面就跟着小编一起来看看吧。
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一、坐月子长期卧床的危害
1、增加子宫脱垂风险
许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这种做法弊多利少。
因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加（如咳嗽、用力排便）时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。
产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。
2、卧床不动易出现下肢浮肿等问题
产妇在怀孕和产后的一段时间里，血液都处于高凝状态。如果较长时间不活动甚至长期卧床，血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落，随血流运动回到心脏，可能会阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。这是最危险的并发症之一，可能危及生命！所以，尽早下床活动是非常必要的！产后活动应当循序渐进，早期下床慢步行走即可，适应之后再逐渐增加运动的强度。
二、产后多久可以下床运动
一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体的操作建议在专业人士的指导下进行。
三、坐月子期间适合做什么运动
1、腹式呼吸运动
可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、头颈部运动
可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动
可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动
可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动
可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
6、臀部运动
可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
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1、忌过早穿塑形内衣，会影响胃肠的蠕动，导致便秘；还会影响散热和排汗，不利于产伤的恢复。
2、忌用冷水刷牙，新妈妈处于特殊时期，身子骨比较虚弱，以防冷水对牙齿及牙龈刺激过大。
3、忌睡过软的床，产后睡软床不利于腰腿部的恢复。
4、忌过早接待亲戚朋友，产后的最初3天最好不要接待前来探望的亲戚朋友，因为亲戚朋友的到来容易带来更多的细菌，人声嘈杂对新妈妈和宝宝都不利。
5、忌过早开始性生活，应在分娩2个月以后进行。过早会导致感染或影响会阴伤口愈合。
6、忌产后乳房胀痛时用热敷，热敷可能会导致妈妈回乳。
7、忌长时间看电视、上网，要保持一定距离，看电视一次最好不要超过40分钟
8、忌长时间不洗头，长时间不洗头可能会导致细菌感染，并造成脱发或分叉的现象。
9、忌用香皂洗乳房，香皂是碱性清洁用品，容易碱化皮肤，破坏保护层
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禁忌一、不能碰冷水、吹冷风
因为产后妈咪的抵抗力较弱，所以在坐月子的期间会较忌讳受寒。一旦在坐月子的期间受到风寒，就有可能留下无法根治的病痛，所以与其说是不能碰冷水、吹冷风，不如说是忌讳感冒，所以水温的注意是真的很重要，尽管是在夏季，也不要贪图一时的凉快而吹冷风、冲冷水，但也不要过度闷热，温度适宜会是最好。
禁忌二、不能洗头和洗澡
其实这一点可以算是上一点的延伸，亦是怕感染风寒导致月内风，而古代妇女的头发长，又没有吹风机，且通常也不会是在完全密闭的空间，致使才有了这样的禁忌说法，而现今其实是可以洗头洗澡的，但必须要注意的是，洗好后应要立即擦勘及吹乾，并建议在洗好澡时可以先在浴室多待一下，因为浴室的温度较高，并将室外温度调至较高的'温度，让身体不会在毛孔开放的状况下受凉。
禁忌三、坐月子可以改善体质
这说法其实没有不对，生产后的女性在身体上的确会遭遇到重大变化，体质也想当然尔的会随之改变，不过不只是在月子期间，怀孕时期亦然，所以应该这么说：「坐月子的确可以改善体质，却不是唯一的时机」。
而这里的体质影响，很多妇女在意的无非是「产后瘦身」这一块，若是月子没有做好，的确会很难瘦身，除非要再重做一次月子，也就是再生一胎，才能重新调整体质。至于月子没做好，是否会留下永久病根?在身体虚弱时，的确会较容易使病邪入体，并进而成为顽固的病因，但是若不慎有所疏漏也不用太过恐惧，你可以找医生做诊断治疗，毕竟现今医学发达，所以也不用太过慌张罗!
禁忌四、坐月子不可外出
是必须减少外出的可能，但也不是完全不能外出，不过外出的时候要特别注意保暖，不管是头部、手部、脚部、颈部或是躯干的部分都要注意。至于是否需要整天躺在床上?这部分则要以伤口的恢复状况为主，恢复良好后即可以活动筋骨，这也有助于身体的复原，但也不要让自己活动太多而导致太过劳累了。
禁忌五、应避免生冷食物
由于产后的抵抗力较差，所以会先建议不要食用生食，以免造成肠胃道感染。而一些温度较低的凉性食物也需要避免，这是为了要免除寒邪从肠胃道入体，进而影响肠胃血液循环、及降低消化功能的可能性，这里尤其要注意水果的摄取量，因水果多偏寒性——特别是瓜果类水果。
顺带一提，在坐月子的时候可以多补充一些蛋白质食物，这有助于伤口的复原，另因产后气血亏虚，所以还可搭配些药膳食用，但又因体质的不同，如有的人天性虚寒、有的人则中年燥热，所以在坐月子时的作息、药膳药方的部分，也需随着体质的不同而做调整。
在产后初期还可以食用些生化汤，其有着化瘀去陈的功用在，但此阶段不可服用麻油等进补药材;在产后中期即可在食材内逐步添加入麻油，且必须是以身体未有上火及燥热的前提之下，才能食用麻油等全酒料理。另外，盐分的摄取也需要注意，进食应以低盐为主，才好避免水肿严重的现象。
禁忌六、不能使用3C产品
坐月子的时候应尽量休息，长久视物会对身体造成负担，何况是萤幕经常闪烁的3C商品，且还要考虑到电磁波的影响部分。所以不是说完全不能使用，但的确会建议降低其使用的频繁度，建议是每三十分钟就放松休息一下。
禁忌七、坐月子时忌房事
怀孕期间，女性的子宫会被宝宝逐渐撑大，虽说在分娩后就会慢慢恢复，但是产道及子宫部位的伤口，则需要六周的时间才能恢复，因此会建议至少要经过六周后——且已无恶露、伤口恢复良好再行房事，而初期动作也需较为轻柔，好避免对产妇造成伤害的可能性。
